Jakie zmiany w stylu życia warto wprowadzić przy nietrzymaniu moczu?

Nietrzymanie moczu to dolegliwości dotykająca wielu osób. Jej zdiagnozowanie nie musi jednak oznaczać znacznego pogorszenia dotychczasowej jakości życia. Aby łatwiej radzić sobie z inkontynencją, warto pamiętać o kilku ważnych zmianach. Jakie z nich warto wprowadzić w swoim życiu?

Na czym polega nietrzymanie moczu?

Utrata kontroli nad oddawaniem moczu określana jest jako nietrzymanie moczu albo inkontynencja. Schorzenie to dotyka zarówno kobiet, jak i mężczyzn na różnych etapach życia.

Głównym objawem nietrzymania moczu jest jego mimowolny wyciek. Towarzyszyć mogą mu także inne objawy, na przykład uczucie ciągłego parcia na pęcherz albo jego nadmiernego zapełnienia.

Najczęściej diagnozowane jest wysiłkowe nietrzymanie moczu, którego przyczyną jest osłabienie mięśni dna miednicy podtrzymujących cewkę moczową. Do wycieku moczu dochodzi wtedy głównie w trakcie wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej, na przykład podczas kichania, kaszlenia, śmiania się lub podnoszenia ciężarów.

Nietrzymanie moczu – jakie zmiany w stylu życia warto wprowadzić?

Nietrzymanie moczu może wpływać na jakość życia. Wiele osób odczuwa wtedy wstyd, zażenowanie, rezygnuje z dotychczasowych aktywności i ma gorsze samopoczucie psychiczne. Istnieje jednak szereg zmian w stylu życia, które mogą zredukować ten problem i poprawić codzienny komfort. Oto zalecane zmiany stylu życia w nietrzymaniu moczu u kobiet i mężczyzn!

1. Stosuj wyroby chłonne na nietrzymanie moczu
Skutecznym sposobem na poprawę codziennej wygody osób z inkontynencją jest stosowanie wyrobów chłonnych, które pochłaniają mocz, zapewniają suchość i neutralizują nieprzyjemne zapachy.

Takie wyroby są oferowane w różnych wariantach, w tym jako wkładki, pieluchomajtki, pampersy – pieluchy. Dobiera się je zależnie od stopnia nietrzymania moczu i płci.

2. Zadbaj o odpowiednią dietę
Osoby z nietrzymaniem moczu powinny prowadzić dietę, która redukuje ryzyko podrażnienia pęcherza moczowego. Najlepiej unikać:
• Alkoholu,
• Napojów gazowanych,
• Kofeiny,
• Ostrych przypraw,
• Cytrusów.

Ważna jest też odpowiednia ilość błonnika w diecie, który zawarty jest głównie w warzywach, owocach i produktach pełnoziarnistych. Zmniejsza ryzyko zaparć, które mogą osłabiać mięśnie Kegla.

3. Pij dużą ilość wody
Wiele osób z problemem inkontynencji unika picia dużej ilości napojów, by nie nasilać wypływu moczu. Ten popularny błąd może odbić się na zdrowiu całego organizmu.

Zaleca się pić minimum 2 litry napojów dziennie, najlepiej wody niegazowanej i naparów ziołowych.

4. Regularnie ćwicz mięśnie Kegla
Osłabione mięśnie Kegla, na przykład na skutek ciąży i porodu, postępującego wieku, problemów z prostatą czy braku ruchu, mogą powodować mimowolny wyciek moczu. W takiej sytuacji zalecane są ich ćwiczenia.

Ćwiczenia mięśni Kegla – dna miednicy polegają na ich naprzemiennym zaciskaniu na kilka sekund i zwalnianiu w trakcie leżenia, siedzenia albo stania. Należy prowadzić je kilka razy dziennie.

W ćwiczeniach mięśni Kegla pomagają także specjalne akcesoria – elektrostymulatory mięśni Kegla albo kulki gejszy.

5. Rzuć palenie
Palenie papierosów niekorzystnie wpływa na układ moczowy, ponieważ powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej. Właśnie dlatego rzucenie palenia jest w tej sytuacji rekomendowanym rozwiązaniem, które wpłynie na zdrowie całego ciała.

6. Zrzuć nadmiar kilogramów
Nadwaga i otyłość mogą przyczyniać się do problemów z inkontynencją. Właśnie dlatego redukcja nadmiernej wagi jest w takiej sytuacji rekomendowanym rozwiązaniem.

7. Dbaj o higienę intymną
Osoby z nietrzymaniem moczu są w wyższym stopniu narażone na infekcje intymne. Właśnie dlatego powinny one codziennie dbać o higienę okolic intymnych, stosując delikatne środki myjące, dbać o czystość bielizny i podcierać się od przodu do tyłu.