Nietrzymanie moczu a aktywność fizyczna – jakie sporty są bezpieczne?

Nietrzymanie moczu, również określane jako inkontynencja, to problem, który może ograniczać aktywność fizyczną, ale wymaga on całkowitego rezygnowania ze sportu. Odpowiedni dobór aktywności nie tylko ma duże znaczenie dla komfortu, ale także może pomóc w redukcji objawów poprzez wzmocnienie mięśni dna miednicy. Jakie są bezpieczne formy sportu dla osób z nietrzymaniem moczu, a jakich powinno się unikać?

Sporty dla osób z nietrzymaniem moczu – co wybrać?

Wielu osobom, które dotyka nietrzymanie moczu, wydaje się, że dolegliwość ta znacznie ogranicza, a nawet eliminuje możliwość uprawiania sportów. W rzeczywistości inkontynencja wcale nie musi być przeszkodą w dbaniu o swoje zdrowie. Kluczem jest odpowiedni dobór aktywności fizycznych, aby nie nadwyrężać mięśni dna miednicy (mięśni Kegla) odpowiedzialnych za kontrolę oddawania moczu, ale wspierać ich naturalne działanie. Dodatkowo ćwiczenia nie powinny powodować nadmiernego wzrostu ciśnienia śródbrzusznego, co także może skutkować w mimowolnym oddawaniu moczu.

Dla osób mających nietrzymanie moczu zalecane są poniższe rodzaje aktywności:

1. Joga i pilates
Ćwiczenia te skupiają się na wzmacnianiu mięśni głębokich, w tym mięśni dna miednicy. Istnieje wiele pozycji i technik, które pomagają w kontroli pęcherza i mogą znacznie zredukować objawy inkontynencji.

2. Nordic walking
Marsz z kijami to aktywność o niskim ryzyku dla osób z nietrzymaniem moczu. Chodzenie poprawia ogólną kondycję fizyczną i nie obciąża nadmiernie mięśni dna miednicy, dzięki czemu jest bezpieczne dla osób z inkontynencją.

3. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze nie angażuje w znacznym stopniu mięśni dna miednicy, dlatego jest to dobry wybór przy nietrzymaniu moczu. Należy jednak pamiętać o tym, aby zakupić szersze, wygodniejsze siodełko, które nie będzie naciskać na okolice krocza.

4. Ćwiczenia fitness
Ćwiczenia, zwłaszcza te wzmacniające mięśnie brzucha, pleców i nóg, mogą być również bardzo dobrym wyborem. Należy jednak unikać podnoszenia dużych ciężarów, które mogą wywoływać nadmierne ciśnienie na pęcherz. Lepszym wyborem są ćwiczenia wykorzystujące własny ciężar ciała, takie jak przysiady czy wypady w przód i w tył.

5. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy
Osoby z problemami z nietrzymaniem moczu powinny także regularnie wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla, które pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy odpowiedzialne za kontrolę pęcherza.

W trakcie aktywności fizycznej warto zadbać o swój komfort i stosować produkty chłonne, na przykład wkładki chłonne albo majtki chłonne. Natychmiast pochłaniają one mocz i ograniczają ryzyko wycieków, dzięki czemu uprawianie sportów nie jest żadnym problemem. Nowoczesne wyroby chłonne są niezauważalne, także pod sportowymi ubraniami, a także ograniczają powstawanie nieprzyjemnych zapachów.

Nietrzymanie moczu – jakich sportów unikać?

Inkontynencja nie musi być przeszkodą w uprawianiu sportów, ale warto wskazać, że nie wszystkie rodzaje aktywności zalecane są dla osób z tym problemem. Niektóre sporty mogą powodować większy nacisk na pęcherz i mięśnie dna miednicy, co zwiększa ryzyko mimowolnego oddawania moczu.

Do aktywności, które nie są zalecane przy nietrzymaniu moczu, należą:
• Bieganie,
• Skakanie na skakance,
• Ćwiczenia z podskokami,
• Podnoszenie ciężarów,
• Tenis i squash.

Nietrzymanie moczu nie jest przeszkodą w uprawianiu sportów. Trzeba jednak pamiętać o wyborze odpowiednich dyscyplin, które nie będą nadwyrężały mięśni dna miednicy, co mogłoby pogorszyć objawy inkontynencji. Warto też zdecydować się na stosowanie wyrobów chłonnych, takich jak wkładki czy majtki na nietrzymanie moczu, co sprawi, że codzienne aktywności będą jeszcze wygodniejsze!