- Liczba wyświetleń: 2411
Opiekunowie innych osób każdego dnia muszą radzić sobie z wieloma problemami – nie tylko dotykającymi ich podopiecznych, ale również ich samych. Jednym z nich jest zespół stresu opiekuna. Czym on dokładnie jest?
Czym jest zespół stresu opiekuna?
Zespół stresu opiekuna, znany również jako wypalenie opiekuna, to stan wyczerpania fizycznego i psychicznego, który może wystąpić podczas opieki nad bliską osobą cierpiącą na przewlekłą chorobę, niepełnosprawność lub mającą inne potrzeby zdrowotne.
Często stan ten wynika z wysokich wymagań i stałych obowiązków związanych z opieką, co prowadzi do pojawienia się uczucia przytłoczenia, frustracji i zmęczenia.
Objawy zespołu stresu opiekuna
W tej dolegliwości pojawić mogą się różne objawy. Na czym polega zespół stresu opiekuna medycznego?
• Objawy fizyczne – zmęczenie, zaburzenia snu, bóle głowy, utrata lub przyrost masy ciała, częstsze choroby.
• Objawy emocjonalne – niepokój, depresja, drażliwość, wahania nastroju, poczucie beznadziei, winy i osamotnienia.
• Objawy behawioralne – wycofanie się z życia społecznego, zaniedbywanie obowiązków osobistych, nadużywanie substancji psychoaktywnych.
Zapobieganie zespołowi stresu opiekuna
Aby zredukować ryzyko powstania zespołu stresu opiekuna opieka nad osobą chorą, starszą lub niepełnosprawną powinna zakładać poniższe:
Edukacja
Warto dokładnie zaznajomić się ze stanem bliskiej osoby, aby skuteczniej prowadzić opiekę i zmniejszyć lęk przed nieznanym oraz czuć się bardziej kompetentnym i mniej przytłoczonym nową sytuacją.
System wsparcia
Do opieki nad osobą warto zaangażować innych członków rodziny, przyjaciół lub sąsiadów, dzięki czemu nie trzeba będzie zajmować się nią samodzielnie.
Realistyczne cele i limity
Opiekun powinien zaakceptować fakt, że nie może zrobić wszystkiego i stawiać przed sobą realistyczne oczekiwania. Warto przekazywać wybrane zadania innym i korzystać z usług opiekuńczych, aby robić sobie przerwy.
Zarządzanie czasem
Dobra organizacja ma duże znaczenie, aby efektywnie zarządzać czasem. Warto przygotować realistyczny harmonogram dnia obejmujący także czas na relaks.
Radzenie sobie z zespołem stresu opiekuna
Jeśli zespół stresu opiekuna już się rozwinął, w takim przypadku warto zastosować poniższe porady:
Szukaj profesjonalnej pomocy
W przypadku wystąpienia poważnych zaburzeń emocjonalnych lub objawów fizycznych należy skonsultować się z lekarzem. Często zalecane są wtedy psychoterapie, aby skuteczniej poradzić sobie ze stresem i opracować odpowiednie strategie radzenia sobie w takiej sytuacji.
Koncentracja na sobie
W ramach samoopieki warto zadbać o zdrową dietę, regularnie ćwiczyć i wysypiać się. Warto także angażować się w zajęcia, które sprawiają przyjemność i pomagają się zrelaksować, takie jak czytanie, uprawianie sportów czy hobby.
Skorzystanie z opieki zastępczej
Inni opiekunowie zapewniają tymczasowe odciążenie od obowiązków. Warto pomyśleć o zatrudnieniu opiekuna lub skorzystaniu z opieki dziennej albo całodobowej w ośrodkach.
Wykorzystaj nowoczesne technologie
Korzystaj z aplikacji i narzędzi przeznaczonych dla opiekunów, na przykład smartwatcha oraz aplikacji na smartfona, aby łatwiej radzić sobie z harmonogramami, lekami i innymi czynnościami opiekuńczymi.
Efektywnie komunikuj swoje potrzeby
Otwarcie komunikuj się z członkami rodziny na temat swoich potrzeb i wymagań związanych z opieką. Nie bój się prosić o pomoc i wyrażać swoje uczucia i obawy.
Zaplanuj przyszłość
Omów i zaplanuj opiekę długoterminową z osobą i członkami rodziny, biorąc pod uwagę związane z nią wymagania i koszty.
Zadbaj o redukcję stresu
Włącz do swojej codziennej rutyny techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania, jogę, medytację, techniki mindfulness oraz inne, aby zmniejszyć stres i poprawić swoje samopoczucie.
Treści zawarte w serwisie ortomedico.pl mają wyłącznie cel informacyjny, edukacyjny. Nie zastępują one konsultacji użytkownika ze specjalistą. Każdą kwestię opisaną w naszym serwisie należy skonsultować ze specjalistą. W artykule mogły zostać wymienione produkty medyczne. Dla bezpieczeństwa używaj je zgodnie z instrukcją i etykietą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą, gdyż wyroby medyczne, o których możemy wspominać mogą nie być odpowiednie dla Ciebie. Artykuł ma wyłącznie cel informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.