Jaką poduszkę ortopedyczną wybrać do spania i jak prawidłowo na niej spać?

Jaką poduszkę ortopedyczną wybrać do spania i jak prawidłowo na niej spać?

Dobrze dobrana poduszka ortopedyczna ma podeprzeć głowę i odcinek szyjny kręgosłupa tak, aby szyja nie była nadmiernie zgięta ani odchylona. Nie ma jednego kształtu ani jednej wysokości odpowiednich dla każdego. Przy wyborze znaczenie mają pozycja snu, budowa ciała, materac i osobisty komfort.

Czym różni się poduszka ortopedyczna od zwykłej?

Poduszka ortopedyczna, nazywana też anatomiczną lub ergonomiczną, ma kształt i wypełnienie zaprojektowane z myślą o podparciu głowy oraz szyi. Często ma profilowane krawędzie lub zagłębienie na głowę. To, czy dany profil będzie wygodny, zależy jednak od jego dopasowania do użytkownika i pozycji spania.

Wiele modeli jest wykonanych z pianki, w tym pianki termoelastycznej. Reaguje ona na nacisk i dopasowuje się do kształtu ciała, ale sama pianka nie gwarantuje właściwego podparcia. Liczą się również wysokość, twardość i kształt poduszki.

Jaką poduszkę ortopedyczną wybrać do spania?

Najpierw weź pod uwagę pozycję, w której najczęściej śpisz. Poduszka powinna wypełniać przestrzeń między głową a materacem, tak by szyja nie opadała ani nie była wypychana do góry.

Orientacyjny dobór poduszki do pozycji snu
Pozycja snuNa co zwrócić uwagę?
Spanie na bokuPoduszka powinna wypełniać przestrzeń między barkiem a głową i pomagać utrzymać szyję w jednej linii z kręgosłupem.
Spanie na plecachSprawdź, czy poduszka podpiera szyję, nie unosząc nadmiernie głowy i nie kierując brody w stronę klatki piersiowej.
Spanie na brzuchuTa pozycja wymaga skręcenia szyi na bok. Jeśli tak śpisz, wybierz niskie podparcie i sprawdź, czy nie nasila dyskomfortu.
Zmiana pozycji w nocySzukaj profilu wygodnego w najczęściej przyjmowanych pozycjach. Sprawdź, czy poduszka nie przesuwa głowy poza jej zagłębienie.

Możesz porównać dostępne poduszki ortopedyczne pod kątem kształtu, wymiarów i przeznaczenia. Wśród nich są modele do spania, podparcia szyi i innych części ciała.

Previous
Next

Jak dobrać poduszkę do spania na boku?

Przy spaniu na boku bark znajduje się między głową a materacem. Wysokość poduszki powinna więc odpowiadać przestrzeni od barku do głowy. Gdy poduszka jest zbyt niska, głowa może opadać w stronę materaca; gdy jest za wysoka, szyja przechyla się w przeciwną stronę.

Na dopasowanie wpływa szerokość barków i miękkość materaca. Na miękkim materacu bark może zagłębić się bardziej, dlatego potrzebna wysokość poduszki może być inna niż na twardym podłożu. W pozycji bocznej sprawdź, czy głowa i szyja pozostają w jednej linii z tułowiem.

Jaka poduszka do spania na plecach?

Przy spaniu na plecach poduszka ma podeprzeć naturalną krzywiznę odcinka szyjnego, nie wypychając głowy do przodu. Część osób dobrze czuje się na modelach profilowanych z wyższym wałkiem pod karkiem i niższym miejscem pod głowę, ale takie rozwiązanie nie będzie wygodne dla każdego.

Wybierając profil, zwróć uwagę, czy możesz swobodnie ułożyć głowę i rozluźnić szyję. Jeśli poduszka stale kieruje brodę ku klatce piersiowej albo głowa odchyla się do tyłu, sprawdź inny kształt lub wysokość.

Jaka poduszka do spania na brzuchu?

Spanie na brzuchu zwykle wiąże się z długotrwałym skręceniem szyi, bo głowa jest obrócona na bok. NHS zaleca unikanie tej pozycji przy bólu szyi. Jeśli trudno zmienić nawyk, wybierz niską poduszkę i obserwuj, czy po przebudzeniu nie pojawia się większy ból lub sztywność. 

Jak prawidłowo spać na poduszce ortopedycznej?

Poduszka ortopedyczna — jak na niej spać? Ułóż głowę w miejscu przeznaczonym do podparcia, a kark oprzyj na profilu wskazanym w instrukcji. Poduszka nie powinna znajdować się wyłącznie pod głową, jeśli jej kształt przewiduje także podparcie szyi.

Przy spaniu na boku sprawdź, czy głowa nie przechyla się ku materacowi ani ku górze. Przy spaniu na plecach zwróć uwagę, czy szyja jest wygodnie podparta, a broda nie jest nadmiernie przyciągnięta do klatki piersiowej. Cleveland Clinic również zaleca szukać takiej wysokości poduszki, która pozwala zachować neutralne ułożenie głowy i szyi. 

Jeśli poduszka ma dwie krawędzie o różnej wysokości, korzystaj z nich zgodnie z instrukcją producenta — mogą być przeznaczone do różnych pozycji spania. Nie dokładaj automatycznie drugiej poduszki pod głowę, bo zmieni to wysokość podparcia.

Jak wybrać poduszkę ortopedyczną — najważniejsze kryteria

  • pozycja, w której najczęściej śpisz;
  • wysokość i profil poduszki;
  • szerokość barków i budowa ciała;
  • miękkość materaca;
  • rodzaj i twardość pianki;
  • możliwość wygodnego ułożenia głowy i szyi.

Dobrana poduszka ortopedyczna ma zapewniać komfortowe podparcie, a nie wymuszać jedną pozycję snu. Przy zakupie możesz sprawdzić różne poduszki ortopedyczne do spania i porównać ich profile z własną pozycją, budową ciała oraz materacem.

Poduszka może poprawić wygodę spania, ale nie zastępuje diagnozy ani leczenia. Jeśli ból szyi utrzymuje się, nasila albo towarzyszą mu inne objawy, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Źródła

  • NHS — Neck pain and stiff neck - https://www.nhs.uk/symptoms/neck-pain-and-stiff-neck/
  • Cleveland Clinic — Best Sleeping Positions for Pain - https://health.clevelandclinic.org/best-sleeping-positions-for-pain
Previous
Next

Komentarze (0)

Tego wpisu jeszcze nikt nie skomentował

Odpowiadasz na komentarz

Zadaj pytanie lub dodaj komentarz

Zapis do fundacji Avalon

Treści zawarte w serwisie ortomedico.pl mają wyłącznie cel informacyjny, edukacyjny. Nie zastępują one konsultacji użytkownika ze specjalistą. Każdą kwestię opisaną w naszym serwisie należy skonsultować ze specjalistą. W artykule mogły zostać wymienione produkty medyczne. Dla bezpieczeństwa używaj je zgodnie z instrukcją i etykietą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą, gdyż wyroby medyczne, o których możemy wspominać mogą nie być odpowiednie dla Ciebie. Artykuł ma wyłącznie cel informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.